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体脂率与肌肉量计算器
       

体脂率与肌肉量计算器

了解您的体脂状况和肌肉量，获取个性化健康建议

什么是体脂率与肌肉量？

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，它反映人体内脂肪含量的多少。肌肉量则是指身体中肌肉组织的总量，是健康的重要指标。

体脂率计算公式

BMI法
海军测量法

体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别系数) - 5.4

其中：性别系数（男性=1，女性=0）

BMI = 体重(kg) / 身高(m)²

BMI法是一种简便的体脂率估算方法，通过身高、体重、年龄和性别进行计算。

男性公式：

体脂率 = 86.010 × log10(腰围 - 颈围) - 70.041 × log10(身高) + 36.76

女性公式：

体脂率 = 163.205 × log10(腰围 + 臀围 - 颈围) - 97.684 × log10(身高) - 78.387

海军测量法通过测量身体不同部位的周长来估算体脂率，通常比BMI法更准确。

肌肉量估算

肌肉量通过以下公式估算：

肌肉量(kg) = 体重(kg) × (1 - 体脂率/100)

这个公式基于一个简化假设：体重由脂肪和非脂肪质量（包括肌肉、骨骼、器官等）组成。肌肉量是健康的重要指标，较高的肌肉量通常与更好的代谢健康和身体功能相关。

体脂率与肌肉量的现实意义

体脂率和肌肉量是衡量健康的重要指标：

  • 健康评估：比体重更能准确反映身体健康状况
  • 疾病风险：过高体脂率增加心血管疾病、糖尿病等风险
  • 代谢健康：肌肉量越高，基础代谢率通常越高
  • 健身指导：帮助制定合理的减脂或增肌计划

体脂率健康范围

过低 健康 偏高 过高

体脂率与肌肉量计算

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